Anavar Διατροφή και Διατροφή
(Πώς να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας για τα μέγιστα κέρδη)
Κατανόηση της διατροφής
Είτε γεμίζετε είτε κόβετε, εκπαίδευση για τον ανταγωνισμό ή απλώς ψάχνει να ρίξει λίγα λίρες ... απλά και απλά, είναι όλα σε αυτό που τρώτε. Με έντονη εκπαίδευση και μια σωστή διατροφή, το σώμα θα αποθηκεύσει συνήθως περισσότερες πρωτεΐνες από ό, τι αφαιρεί, αλλά αυτό η υποκείμενη μάχη είναι πάντα σταθερή.
Το πρώτο βήμα για την επίτευξη του στόχου σας είναι να καθορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας (βασικός μεταβολικός ρυθμός). Τότε με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές με γνώμονα τον όγκο ή τον τεμαχισμό σας.
Υπάρχουν ένας αριθμός online αριθμομηχανές η οποία θα σας δώσει μια γενική ιδέα για το τι βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR) είναι. Βασιζόμενη σε αυτά μόνο δεν είναι μια μεγάλη ιδέα επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη το σωματικό σας λίπος%, πόση άσκηση εκτελείτε καθημερινά, ή πόσο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας στην καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικούς υπολογιστές και τύπους είναι να πάρετε ένα γενικός ιδέα για το ποιος θα είναι ο αριθμός των θερμίδων συντήρησης σας, και στη συνέχεια να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα και το αποτέλεσμα που έχει στο βάρος σας. Αυτό θα το κάνει εύκολο για να κάνετε μικρές προσαρμογές με βάση τις μετρήσεις σας.
Πώς να υπολογίσετε το BMR σας
Ο βασικός τύπος για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού (ανάπαυσης) είναι:
W = βάρος σε κιλά (βάρος (lbs) / 2.2) = βάρος σε kg
H = ύψος σε εκατοστά (ίντσες x 2.54) = ύψος σε cm
Α = ηλικία σε έτη
Άνδρες: BMR = 66.47 + (13.75 χ W) + (5.0 χ Η) - (6.75 χ Α)
Γυναίκες: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 χ Η) - (4.67 χ Α)
Μόλις γνωρίσετε το BMR σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη στον τεμαχισμό ή τον ογκώδη στόχο σας.
Η διατροφική διατροφή Anavar
Αν θέλετε αύξηση του σωματικού βάρους και δημιουργία μυών, θα έπρεπε αύξηση την θερμιδική σας πρόσληψη με θερμίδες 250-500 ημερησίως. Ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι διαδικτυακοί συνδυασμοί δίαιτας χάνουν εντελώς το σημείο, δεν αναγνωρίζουν ότι υπάρχει ένα ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων εξίσου αποτελεσματική για την κατασκευή μυών ως μεγάλη.
Αυτό σημαίνει ότι το να τρώτε περίπου 10% περισσότερες θερμίδες από το BMR σας είναι εξίσου αναβολικά καθώς τρώει 20-30% περισσότερο. ο Μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο ποσοστών είναι πόση λίπος θα κερδίσετε. Είναι συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους στα φόρουμ που δίνουν κακές συμβουλές ότι πρέπει να «πιέσεις τον εαυτό σου» ή «να φάει μέχρι να πετάξεις». Αυτό δεν είναι απαραιτήτως αληθές και εδώ γιατί:
Εάν καταναλώνετε 10% θερμίδες πάνω από το πλεόνασμα, θα κερδίζετε σιγά σιγά μικρές ποσότητες λίπους κατά τη διάρκεια της ζωής σας κύκλος. Εάν καταναλώνετε 30% θερμίδες πάνω από το πλεόνασμα, θα πάρετε πολύ γρήγορα μεγάλες ποσότητες λίπους με το ίδιο ποσό μυών σαν να δημιουργήσατε ένα πλεόνασμα θερμίδων% 10. Αυτό δημιουργεί έπειτα μια σειρά ζητημάτων για το σώμα σας και κάνει τον επόμενο κύκλο κοπής πολύ πιο δύσκολο από ό, τι χρειάζεται.
Anavar Cutting Diet
Όταν το κόψιμο είναι ο στόχος σας, είναι συνιστάται ότι μειώνετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά περίπου 500 θερμίδες ημερησίως στο BMR σας. Αυτό θα σας δώσει μια απώλεια βάρους περίπου 1lb ανά εβδομάδα. Θυμηθείτε, αν δεν βλέπετε αποτελέσματα, μπορείτε ρυθμίστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Η κύριος φόβος των αθλητών που κόβουν ως επί το πλείστον την απώλεια μυών, αν και υπάρχουν δύο τρόποι προστατεύστε τον εαυτό σας από αυτό. Το Anavar σε δόσεις περίπου 15mg, σε συνδυασμό με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι μια αντι-καταβολική έννοια που αποτρέπει τη σπατάλη των μυών. Ο άλλος παράγοντας για τη διατήρηση των μυών είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Αυτή η σύσταση μπορεί να έρθει ως έκπληξη, επειδή πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ακολουθούν την παλιά επιστήμη ότι οι «υδατάνθρακες είναι κακοί για εσάς». Το γεγονός είναι ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν οδηγεί σε απώλεια λίπους περισσότερο από μια δίαιτα με υψηλά επίπεδα υδατανθράκων. Εφόσον καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη καθημερινά, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν προσφέρουν καθόλου πλεονεκτήματα απώλειας βάρους.
Τα απαραίτητα συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα έχουν γίνει α αναγκαία προσθήκη σε όλους τους αθλητές και τη διατροφή bodybuilders. Παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα συμπυκνωμένος και βολική μορφή, επιτρέποντάς σας να χτυπήσετε τις καθημερινές μακροεντολές σας και να επικεντρωθείτε στην πρόσληψη και στην πρόσληψη θερμίδων.
Αυτά είναι τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα σήμερα και εμείς υψηλά σας προτείνουμε να τις συμπεριλάβετε στο σχέδιο διατροφής και διατροφής σας:
Πρωτεΐνη
Η δομή των μυών σας αποτελείται από περίπου 80% πρωτεΐνη. Είναι τα δομικά στοιχεία των μυών σας και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που χρησιμοποιούνται για να βελτιστοποιούν τη μάζα, τη δύναμη και την απόδοση. Συνιστάται να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο πρωτεΐνης γύρω στο 20-30% των συνολικών σας θερμίδων.
Επειδή η πρωτεΐνη απορροφάται και χωνεύεται ταχέως, είναι ιδανικά καταναλώνονται αμέσως πριν ή μετά την προπόνηση σας, όταν οι μύες σας το χρειάζονται περισσότερο. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνεται πριν από το κρεβάτι, βοηθώντας σας κερδίστε μάζα ενώ κοιμάστε.
Κρεατίνη
Ένα άλλο συμπλήρωμα στη λίστα των λαών είναι η κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι μια πηγή καυσίμου για την ATP (τρι-φωσφορική αδενοσίνη) η οποία δίνει στο χρήστη α μικρή έκρηξη ενέργειας, και με τη σειρά του αυξάνει τη δύναμη. Βοηθά επίσης στην πέψη των πρωτεϊνών και στην αποθήκευση νερού στα κύτταρα σας. Αυτό οδηγεί στα κύτταρα που αντλούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία οδηγούν σε αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κρεατίνη.
BCAA
Τα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένα με αλυσίδες) είναι πολύτιμα αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ή να μειώσετε το σωματικό λίπος. BCAAs να διεγείρουμε την πρωτεϊνοσύνθεση αυξάνοντας τον ρυθμό σύνθεσης και την ικανότητα των κυττάρων σας για σύνθεση. Μειώνουν επίσης το ρυθμό της διάσπασης πρωτεϊνών, αναγκάζοντας το σώμα σας να καίγονται λίπος ως ενέργεια αντί.
Τα BCAA σε μορφή συμπληρώματος απορροφώνται ταχέως στην κυκλοφορία του αίματος καθώς δεν χρειάζονται πέψη, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως άμεσος πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
Πολυβιταμίνες
Όταν τρώτε με ένα συγκεκριμένο στόχο έχοντας κατά νου, είναι εύκολο να εστιάσετε στις θερμίδες και τα μακροσώματα, ξεχνώντας τα επίπεδα των μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμινών και ανόργανων συστατικών) που απαιτούνται. Βιταμίνες και μέταλλα είναι δομικά της κάθε διαδικασίας μέσα στο σώμα σας. Χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών, κυτταρικών δράσεων, την εκτέλεση ενζυμικών λειτουργιών για την πέψη τροφής και ούτω καθεξής.
Εάν δεν λαμβάνετε το 100% της συνιστώμενης πρόσληψης βιταμινών από την FDA, η υγεία και η ενέργεια σας θα υποφέρουν, και τα κέρδη σας θα παρεμποδιστούν. Πάρτε μια πολλαπλή βιταμίνη καθημερινά για να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία.
Θα πρέπει να κοπεί ή μαζική;
Μια κοινή ερώτηση που τίθεται είναι "πρέπει να κόψω ή να μαζέψω" και είναι μια καλή ερώτηση με μια απλή απάντηση. Προκειμένου να διατηρηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η ορμονική ισορροπία, θα πρέπει να κοιτάξετε στο σωματικό λίπος% για απαντήσεις. Εάν είστε άντρας και το bf% σας είναι πάνω από 15%, αυτό θα πρέπει να μειωθεί σε περίπου 10% πριν από τη συσσώρευση. Εάν είστε γυναίκα και το bf% σας είναι 25% ή παραπάνω, μειώστε το σε περίπου 20% πριν από τη συσσώρευση. Μόλις φτάσετε στο 15-17% bf για τα αρσενικά ή το 25-27% για τα θηλυκά, μπορείτε να σταματήσετε τη συσσώρευση και να αρχίσετε να κόβετε για να μειώσετε το σωματικό λίπος.
