Εκπαίδευση Anavar
(Προγράμματα κατάρτισης και προπόνησης)
Όταν πρόκειται για την επιλογή των κατάλληλων μεθόδων προπόνησης σε μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματά σας από Anavar, πρέπει να κάνετε τη μυϊκή σας εμφάνιση - και, ιδιαίτερα, να αναδείξετε τον τόνο της - προτεραιότητα.
Οι πιο σημαντικές έννοιες για την κατανόηση σχετικά με την κατάρτιση βάρους.
Ένα από τα πιο συζητημένα στοιχεία για το bodybuilding είναι η εκπαίδευση. Όλοι έχουν διαφορετική επιλογή ποιο πρόγραμμα κατάρτισης είναι το βέλτιστο και συχνά αντιφατικές πληροφορίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Ο λόγος για αυτό είναι ότι δεν είναι όλοι χτισμένοι το ίδιο και είμαστε όλοι σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης. Ο τρόπος με τον οποίο εκπαιδεύεται ένας επαγγελματίας bodybuilder δεν θα είναι η κατάλληλη προπόνηση για έναν ερασιτέχνη άρση βαρών. Με υπερβολικά περίπλοκα πράγματα ή δημιουργώντας πρόσθετα εμπόδια για τον εαυτό σας, μπορείτε ακόμη και βάλτε την πρόοδό σας προς τα πίσω.
Η σημασία της προοδευτικής υπερφόρτωσης
Το περισσότερο σημαντικό Η έννοια της κατανόησης σε βάρη κατάρτισης είναι η ιδέα της προοδευτικής υπερφόρτωσης. Προοδευτική υπερφόρτωση είναι ιδανικό όταν κερδίζετε άπαχο μυϊκή μάζα είναι ο στόχος. Η προοδευτική υπερφόρτωση ενισχύει το μεταβολισμό σας και ενισχύει τη λιπόλυση και είναι ο τέλειος τρόπος να εκπαιδεύσετε πότε ποδηλασία Anavar. Αυτό είναι αποτελεσματικό επειδή η πιο άπαχη μυϊκή μάζα που έχετε, τόσο υψηλότερη είναι η βασική μεταβολική ταχύτητα (BMR) είναι, και περισσότερο αποτελεσματικός το σώμα σας είναι στο κάψιμο λίπους.
Προκειμένου να να χτίσει άπαχο μυ, πρέπει να πάρετε ισχυρότερη με κάθε προπόνηση. Αυτό επιτυγχάνετε αυξάνοντας προοδευτικά είτε το βάρος είτε τον αριθμό των επαναλήψεων με κάθε προπόνηση. Αν αυξήσατε το βάρος από την τελευταία σας προπόνηση και δεν κάνετε το ποσό στόχων σας επαναλήψεων, αυτό είναι εντάξει, επειδή η επόμενη προπόνηση, θα χρησιμοποιήσετε το ίδιο βάρος, αλλά πιθανόν να βρείτε ότι θα είστε σε θέση να αποσπάσετε ένα επιπλέον ζευγάρι επαναλήψεις. Όταν φτάσετε στην επιθυμητή ποσότητα επαναλήψεων (3 x 6-10), αυξήστε το βάρος.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να προχωρήσετε πέρα από ένα συγκεκριμένο σημείο, ρίξτε λίγο βάρος από τη γραμμή (επαναφορά) και ξεκινήστε ξανά. Αυτό θα διασφαλίσει ότι είστε πάντα προκαλώντας τους μύες σας και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Εάν δεν επιβραδύνετε σταδιακά τους μύες σας συνεχώς αναγκάζοντάς τους να δουλέψουν περισσότερο από ό, τι είναι συνηθισμένοι, δεν έχουν κανένα λόγο προσαρμόζεται με την καλλιέργεια.
Σύνθεση έναντι ασκήσεων απομόνωσης
Υπάρχει πάντα συζήτηση μεταξύ αθλητών και bodybuilders σχετικά με τα οποία είναι πιο αποτελεσματικές, σύνθετες ασκήσεις ή ασκήσεις απομόνωσης, ή ένα μίγμα και των δύο. Σύνθετες ασκήσεις είναι ασκήσεις που λειτουργούν πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα (καταλήψεις, deadlifts, pull ups κλπ). Οι ασκήσεις απομόνωσης λειτουργούν μόνο σε μία ομάδα μυών. Ένας αποτελεσματικός τρόπος να εξεταστεί η διαφορά μεταξύ των δύο ανελκυστήρων είναι: οι σύνθετες ασκήσεις προσθέτουν μάζα, ενώ ασκήσεις απομόνωσης διαμορφώνουν τον μυ.
Έτσι, όταν εξετάζουμε ένα άθλημα όπως το bodybuilding, μπορείτε να καταλάβετε γιατί έχουμε αυτή τη συζήτηση.
Προσωπικά θεωρώ ότι οι σύνθετες ασκήσεις είναι οι καλύτερες. Είναι κάτι που μου τρυπούσαν παλιούς καλλιτέχνες στο σχολείο και ποτέ δεν έχω απομακρυνθεί από αυτό το μονοπάτι. Αλλά όπως είναι με τη διατροφή σας, ο καλύτερος τρόπος είναι να δοκιμάστε και τα δύο και να δούμε ποια το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα. Έχετε επίσης τη δυνατότητα εναλλαγής μεταξύ των δύο, για παράδειγμα, κάνετε ένα πρόγραμμα σύνθετων ασκήσεων για τρεις μήνες και κατόπιν μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων απομόνωσης. Κάνοντας αυτό τα αδύναμα σημεία σας θα γίνουν προφανή και θα είστε σε θέση να χτίσετε περισσότερα ισορροπημένη και ισχυρότερη σωματική διάπλαση.
Εάν είστε αρχάριος ή αναζητάτε ένα δομημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ή θέλετε να το κάνετε αύξηση της συνολικής αντοχής, τότε οι σύνθετες ασκήσεις είναι οι καλύτερος τρόπο να το κάνετε αυτό. Επειδή χρησιμοποιούμε πολλαπλές ομάδες μυών για οποιαδήποτε άσκηση, υπάρχουν περισσότερες μυϊκές ίνες στοχευμένες και ως εκ τούτου εμπειρία a υψηλότερο ποσοστό της ανάπτυξης. Σύνθετες ασκήσεις επίσης απελευθερώστε περισσότερη αυξητική ορμόνη και θα τονώσει περισσότερο την όρεξή σας.
Ωστόσο, εάν έχετε περισσότερη εμπειρία στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην χρησιμοποιείτε και τα δύο, είτε από υπερσύγχρονα είτε από μεμονωμένα σύνολα. Στην ιδανική περίπτωση θέλετε να τα κάνετε ως διαχωρισμό 80 / 20, ανάλογα με τους αθλητικούς στόχους σας.
Συνολικά, δεν χρειάζεται να αλλάξετε την κατάρτισή σας πάρα πολύ όταν είστε για τον κύκλο, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κλήση πριν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε αναβολικά στεροειδή. Ισχύουν οι ίδιες αρχές (ανυψώστε το βαρύ, πάρτε αρκετό υπόλοιπο κ.λπ.). Οπως και με δίαιτα και τη διατροφή, το κλειδί είναι να δώσουμε προσοχή στο σώμα σας δείτε τι απαντά το καλύτερο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μόνο την κατάρτιση 3 ημέρες την εβδομάδα, άλλοι προτιμούν ένα διαχωρισμό 5-ημέρα. Είναι η ποιότητα της προπόνησής σας που θα αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα ενώ χρησιμοποιείτε το Anavar.
Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα της δημοφιλούς ρουτίνας διαίρεσης 5. Μία ομάδα μυών εκπαιδεύεται ανά ημέρα. Προπόνηση για 5 ημέρες κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια, πάρτε 2 ημέρες ανάπαυσης. Τα όπλα μπορούν να εκπαιδευτούν σε σύνολα 3 των επαναλήψεων 6-8. Όλα τα άλλα μέρη του σώματος πρέπει να είναι 4 σε 6-8 επαναλήψεις. Πάρτε το χρόνο σας ενώ κάνετε την άσκηση και βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε ένα πλήρες εύρος κίνησης.
Στήθος
Πτυσσόμενος πάγκος κλίσης
Αλφάβητο Flyes
Τύπος πάγκων
Μειώστε το πάτημα αλτήρων
Κάμψεις
Πόδια
Αύξηση βοοειδών
Leg Curl
Επιμήκυνση ποδιού
Squat
Hack Squat
Πίσω / Παγίδες
Deadlift
Αλυσίδα Row
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-Bar γραμμή
Όπλα
Κούρδους ιεροκήρυκα
Μόνιμος Γάλλος Τύπος
Push Downs
Κρουστά με σφυρί
Μπάρμπελ μπούκλες
Κλείστε το Πάγκο
ώμοι
Αγκαλιάζει
στρατιωτική Τύπου
Καθισμένος αλτήρες
Μπροστινή ανύψωση
Ορθές σειρές αλτήρων
Αντίστροφη Flyes Dumbbell
Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το τελικό αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές μεθόδους, αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται να περιπλέκουμε τα πράγματα.
Πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες αρχές:
- Επαναληπτικά εύρη 6-8 (μερικές φορές ακόμη περισσότερο - δοκιμάστε να φτάσετε έως και 15-20 μία φορά κάθε δύο εβδομάδες για κάποια ποικιλία, αλλά κολλήστε στους προηγούμενους αριθμούς κυρίως και επικεντρωθείτε σε εξαιρετική φόρμα / συνεχείς επαναλήψεις σε βιαστικές, αναποτελεσματικές επαναλήψεις)
- Ορίστε μετρήσεις του 3-4 ανά άσκηση
- Τακτικές υπερκατασκευές (συμπεριλαμβανομένων των προ-καυσαερίων ενώ μια άσκηση απομόνωσης πραγματοποιείται πριν από μια σύνθετη κίνηση και μετά την εξάτμιση, ενώ ακολουθείται το ακριβές αντίθετο πρότυπο)
- Περίοδοι ανάπαυσης όχι περισσότερο από ιδανικά 60 δευτερόλεπτα
- Συνολική διάρκεια εκπαίδευσης όχι μεγαλύτερη από μία ώρα
Όταν συνδυαστούν, όλα τα παραπάνω στοιχεία θα οδηγήσουν σε κάτι γνωστό ως σαρκοπλασμική υπερτροφία. Η σαρκοπλασμική υπερτροφία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την άντληση "ρευστού" (πλάσματος) στα μυϊκά κύτταρα και για να φτιάξει ο ίδιος ο μυς πιο ογκώδης.